Правильное питание для беременных

2019-11-09

Правильное и сбалансированное питание для беременных женщин очень важно. Если до беременности вы могли кушать что угодно, в том числе и не очень полезную пищу (чипсы, сухарики, различные снэки), после вердикта врача «Вы беременны», необходимо полностью пересмотреть свой рацион, ведь речь уже идет не о вас, а о маленьком ребенке, которого вы носите под сердцем. Более подробно о переменах в женском организме в этот период времени узнайте здесь.

Следует знать, что питание для беременных очень важно. С каждым днем плод растет и требует все больше витаминов и минералов, которые необходимы для его нормального развития. Будущей маме нужно в первую очередь отказаться от продуктов, которые могут навредить малышу: кофе, крепкий чай, острое, соленое, майонез, копчености, меньше сладостей. А уделить внимание употреблению белков, жиров и углеводов. Белок является главным строительным элементов для будущего малыша, его можно найти в таких продуктах: мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты. Необходимо каждый день съедать определенную норму белка, только тогда ваш ребенок будет нормально развиваться, и расти здоровым и полноценным. Рекомендуется в день съедать 200 гр. мяса, его можно чередовать с употреблением нежирной рыбы. Желательно мясо покупать домашнее и отечественное, так как импортное не соответствует нормам и стандартам для его употребления. Рыбу необходимо тщательно и продолжительно готовить, чтобы убрать вредные химические вещества, которые используются при ее замораживании.

Также в день необходимо кушать 50 гр. твердого сыра, 1 круто сваренное яйцо и конечно творог и кефир. Употребление кисломолочных продуктов, богатых кальцием необходимо для здорового роста костей малыша. Если вы будете пренебрегать такими продуктами, ребенок будет вытягивать кальций из вас, в результате ваши кости и зубы заметно пострадают. Не забудем упомянуть также об овощах и фруктах, они богаты углеводами и витаминами. Дневная норма составляет около 500 гр. сырых овощей и 400 гр. фруктов. Не стоит избегать и сухофруктов, они тоже полезны: изюм, чернослив, финики. Недостача магния в организме, часто провоцирует у беременных судороги ног, рекомендуется кушать курагу, так как в составе у нее и есть магний.

Каши тоже источник углеводов. К жирам, которые необходимы для правильного питания отнесем: сливочное масло, оливковое и растительное. И не забываем о регулярном поступлении в организм жидкости: пейте не крепкий чай, сок или обычную воду. Спиртное категорически противопоказано.