В модных журналах, а также в Интернете нередко можно найти фотографии бодибилдеров. Сразу же в глаза бросаются кубики пресса. И многие мужчины сразу же хотят побыстрее сделать из себя такого кумира женщин. Они покупают абонементы в зал, долго тягают большие веса. Вот только не каждый учитывает то, какой у него тип телосложения. В итоге силовые тренировки оказываются попросту безрезультатными. Если вы хотите узнать, как набрать массу тела худому парню, к примеру, то дочитайте эту статью.
Для начала стоит определиться с этим значением. Есть немало формул, которые учитывают пол, возраст и даже рост. Например, существует формула Кетле. Она позволяет определить индекс массы тела.
Что собой представляет такой показатель? Как он поможет вычислить оптимальный вес? Чтобы связать 2 значения, была создана специальная таблица. В ней указываются характеристики именно вашего веса.
Если все расчеты выполнены, с типом телосложения вы определились, то можно переходить к следующему шагу. Существует 3 важных элемента, которые являются основой каждого тренировочного процесса. Вы должны не просто тренироваться, а и спать положенное количество часов и правильно питаться.
Какие же советы дают специалисты тем, кто желает набирать массу? Например, стоит есть пищу, которая является более калорийной. Однако не только этот показатель рациона играет немаловажную роль. Важно также соотношение углеводов, жиров и белков в употребляемых продуктах.
Увеличивать калории нужно больше за счет белковой пищи. Речь идет о рыбе и о твороге, к примеру. Не забывайте кушать яйца и блюда из мяса. Также рекомендуются источники «медленных» углеводов. К таковым относят овощи, макароны и многочисленные крупы.
Никогда не жалейте себя, когда речь идет о силовых тренировках. Стоит брать веса по максимуму. С ними вам придется делать 4 подхода, повторяя упражнения минимум 5 раз, а лучше 8. Мышцы при этом должны быть сильно напряжены.
Сам процесс набора массы является строго индивидуальным. Конечно, всегда есть общие положения, однако не стоит забывать о том, как важно наблюдать за своим телом. Всегда стоит отмечать изменения, которые произошли.