Бег спиной вперёд – довольно неожиданный способ передвижения. Кажется, что и обычный бег способен принести достаточную пользу нашему организму, так надо ли ставить всё с ног на голову? Оказывается, что бег задом наперёд – не очередная дань фитнес – моде. Китайцы практикуют обратную ходьбу и бег в течение многих веков.
Обычный бег включает в себя фазу полёта, когда обе ноги оторваны от поверхности. В момент приземления на опорную ногу действует нагрузка, которая превышает наш вес в пять раз. Пятка ударяется о землю первой, а колено действует как амортизатор. Позвоночник, ахилловы сухожилия и коленные суставы испытывают огромное перенапряжение.
При обратном беге нагрузка уменьшается – сила толчков при касании ногой опорной поверхности ощутимо ниже. Травмы коленного сустава – не редкость, а результаты проведённых физиотерапевтами исследований позволили рекомендовать бег задом наперёд для скорейшей реабилитации коленей и спины. Кроме того, бег спиной вперёд – очень эффективный способ похудеть. При выполнении этого упражнения человек дышит активнее, что позволяет быстрее избавиться от лишних килограммов. Наблюдения показывают, что обратный бег с меньшей скоростью, чем обычный, позволяет, тем не менее, добиться таких же физиологических результатов.
Пробегая по дорожке стадиона всего один круг, вы получите эффект, сравнимый с шестикратным преодолением этого расстояния обычным бегом. А сто шагов в обратном направлении заменят тысячу шагов, сделанных вперёд. Так что, при меньших затратах времени, мы получаем сопоставимую нагрузку.
Дополнительными плюсами являются развитие периферийного зрения и улучшение функции органов слуха. Это – следствие того, что человек вынужден внимательно следить за окружающей обстановкой. Повышается общая координация движений, улучшается чувство равновесия, в работу дополнительно включаются мышцы, которые мы обычно не задействуем, например, нижняя часть пресса. Невозможно бежать задом наперёд, не втянув живот – а это как следует тонизирует его мышцы.
Обратный бег поможет исправить осанку. Обычно, когда люди занимаются бегом, они сутулятся, опуская плечи вперёд. Бег в обратном направлении расправляет плечи, и спина становится прямой.
Такие виды спорта, как, например, футбол, хоккей, баскетбол и бокс обязательно включают в программу тренировок бег спиной вперёд. Более подробную информацию можно почитать по ссылке http://avangardsport.com/blog, где есть все о футболе.
Обратный бег не позволяет достичь высокой скорости, потому что шаг назад получается коротким, и увеличить его длину можно лишь в небольшом диапазоне. Ощутимо отклонить корпус в направлении движения не получится, кроме того, это довольно опасно. Увеличить скорость, таким образом, возможно лишь за счёт повышения частоты шагов. Важно отработать свободный переход от бега задом наперёд к обычному бегу.
Техника бега спиной вперёд достаточно проста. Исходное положение – стойка с постоянным сохранением равновесия. Согнутой в колене ногой делается шаг назад. К моменту касания нога полностью не выпрямляется. Опора производится на носок, а затем по внешней стороне стопы следует перекат на пятку. Следующий толчок в направлении движения производится незадолго до полного опускания пятки. Руки согнуты в локтях и выполняют короткие движения в ритме шагов. Голова поворачивается вправо – влево, чтобы отслеживать периферическим зрением окружающую обстановку.
Немного рекомендаций, которые помогут тем, кто решил включить в свою пробежку бег задом наперёд.
Надо учесть, что обратный бег – небольшая часть обычной пробежки, и с его помощью преодолевается только часть дистанции. Чтобы спокойно выполнять этот элемент, нужно выбрать широкий и ровный участок дороги, без каких либо препятствий и выбоин. Протяжённость участка – от 50 до 100 метров. Начинать желательно с небольших расстояний, ибо впечатлений будет достаточно. В течение нескольких месяцев можно довести протяжённость участков до 1-1, 5 километров.