Зимой люди часто жалуются на упадок сил, плохое настроение. Такие перемены вызваны нехваткой серотонина. Снижение количества данного гормона в организме провоцируется из-за уменьшения светового дня. Для выхода из депрессии https://pressmed.ru/vyiti-iz-depressii/ необходимо, чтобы серотонин вырабатывался в достаточном количестве, желательно вести активный образ жизни, уделять внимание прогулкам, регулярно совершать физические упражнения.
Следует употреблять большое количество фруктов, которые необходимы для выработки серотонина в достаточном количестве. Регулярно употребляйте индейку, ростки спаржи и фасоли, бананы, ананасы, шпинат, творог, также полезны морепродукты.
Не следует концентрировать свое внимание на погоде. Если вы плохо реагируете на постоянный холод, преобладание темного времени суток над светлым, необходимо отвлекаться от этих проблем. Уделяйте внимание тем развлечениям, которые доступны только в холодное время года. Составьте список дел, которые хотели бы выполнить, чтобы не сожалеть, когда зима пройдет. Можно совершать прогулки во время снегопада, кататься на лыжах и коньках. В зимнюю пору удобно читать книгу, расположившись на диване с чашкой кофе. Чтобы не испытывать неудобств во время прогулок, необходимо одеваться по погоде.
Из-за зимний хандры не откладывайте на потом дела, которые планировали осуществить в скором времени. Соблюдайте режим дня, ставьте себе цели, выполняйте действия для их достижения. Если каждый день будет наполнен интересными событиями, даже зимой не станет скучно.
Если вы постоянно чувствуете холод без обоснованных причин, стараетесь одеться как можно теплее, пить только горячие напитки, возможно, следует встретиться с близкими друзьями или позвонить хорошему знакомому по телефону. Ученые полагают, что люди, чувствующие холод, страдают от социальной изоляции или просто имеют негативное настроение.
Люди, которые жалуются на сезонную депрессию, при воздействии отрицательных ионов отмечают, что их самочувствие значительно улучшается. Ученые полагают, что данное явление происходит из-за того, что увеличивается уровень серотонина. Количество отрицательных ионов в холодное время года снижается. Данное обстоятельство происходит из-за использования отопления, частого нахождения в душных помещениях. Также зимой используется рекордное количество люминесцентных ламп из-за необходимости в постоянном освещении. Чтобы за короткое время увеличить количество отрицательных ионов, необходимо регулярно проветривать помещение, использовать ионизатор или увлажнитель воздуха.
Запахи активно воздействуют на лимбическую систему мозга, от которой зависит память, положительные и отрицательные эмоции. Поддерживайте приятный аромат в доме. Используйте цитрусовые, например, масло лимона. В результате вы получите много положительных эмоций. Нередко применяются стандартные ароматы ладана и мирры, которые актуальны для холодного времени года.
Часто зимой в помещениях становится слишком сыро, из-за чего увеличивается риск распространения плесени. Не следует допускать данного явления, так как токсины плесени негативно влияют на головной мозг. В результате возможно появление массы отрицательных эмоций, не исключено, что человек войдет в депрессию. Если вы заметили первые признаки появления плесени, срочно нанесите на пораженные области раствор хлора. Регулярно проводите генеральную уборку. Порядок, уютная обстановка в доме может спасти от зимней депрессии, поднять настроение.
Чтобы не подвергнуться депрессии, необходимо позаботиться о наличии достаточного света в помещении. Удостоверьтесь в том, чтобы в комнате было достаточное количество ламп. Оформите дизайн интерьера таким образом, чтобы в окна попадали лучи солнца. Сетчатка может по-разному воспринимать свет. Некоторым людям не хватает освещенности в то время, когда другие чувствуют себя отлично. Чтобы устранить сезонную депрессию, возникшую из-за недостаточной освещенности, необходимо воспользоваться светотерапией.
Нередко депрессия зимой возникает из-за недостаточного количества мелатонина. Обычно его уровень снижается, если человек страдает расстройствами сна. Чтобы повысить количество мелатонина в организме, необходимо использовать магний. Для получения данного микроэлемента необходимо употреблять как можно больше орехов, семечек, а также зелени. В аптеках можно приобрести масла, содержащие магний. Они наносятся на кожные покровы методом распыления, продаются в виде спреев. Если вместе с депрессией проявляется повышенная утомляемость, снижение трудоспособности, возможно, что в организме не хватает важных микроэлементов. Желательно пропить курс витаминных добавок, а также пересмотреть рацион питания.