Обычно женщины переключаются на плавание, когда больше не могут заниматься атлетическими видами спорта по причине травмы, беременности и др. Кто-то предпочитает плавание другим видам спорта, потому что оно дает им энергию, снимает напряжение, действует успокаивающе. Плавание — это отличный вид спортивной деятельности, которое дает необходимую нагрузку сердцу, мышцам, поддерживает гибкость суставов. Это замечательный вид фитнеса в бассейне. И все это с наименьшим стрессом для организма. При средней скорости плавания можно сжечь 250 калорий за полчаса. В воде ваш вес составляет лишь одну десятую веса на суше. Это значит, что упражнения в воде дают незначительную нагрузку на кости, суставы, сухожилия. Несколько общих советов для начинающих Если вы решили записаться в бассейн, лучше выбрать время, когда на дорожке меньше всего пловцов. Идеально плавать на дорожке одной. Это позволит выбрать свою скорость плавания и даст свободу движения. Читайте также здесь wigs.kawaicat.ru, как подобрать парик, чтобы выглядеть неотразимо.
Не пожалейте денег на очки для плавания. Очки защитят глаза от хлорки и других химикатов и в то же время позволят плавать с открытыми глазами. Очки должны сидеть плотно, чтобы не пропускать воду, и в то же время не должны оставлять красных отпечатков. Для бассейна подойдет удобный, закрытый, спортивный купальник. Бикини и стринги рекомендуется оставить для пляжа. Лучше выбрать гладкий купальник из полиэстера с удобными широкими лямками, которые не будут соскальзывать по время тренировки.
Но если вы не хотите, чтобы кто-нибудь запутался в ваших волосах, или вы недавно окрасили волосы в этот восхитительный цвет, то лучше надеть шапочку. Рекомендации по упражнениям Если вы прыгните в воду и быстро-быстро начнете грести руками и ногами, то очень быстро выдохнитесь. Как и с любыми другими упражнениями, начинать плавать нужно постепенно. В первую неделю опытные тренеры рекомендуют чередовать 30 секунд активного плавания с 30 секундами отдыха на воде. Попробуйте так делать раз десять. Постепенно увеличивайте длительность активного плавания. Со временем вы обнаружите, что плаваете без усталости все дольше и дольше.
Ваша цель — увеличить период активного плавания до 20-30 минут 4 раза в неделю. Скорость плавания не важна. Если вы дополнительно занимаетесь йогой или аэробикой, то плавание — это дополнение к уже существующим физическим нагрузкам. Если вы никогда не брали уроки плавания, то поговорите с тренером по плаванию в бассейне. Думаю, за отдельную плату в частном порядке он согласится показать вам разные стили плавания и поможет правильно поставить движения рук и ног. Правильные движения дают максимальный результат.
В бассейне можно не только плавать туда-сюда, но и делать различные упражнения. Узнайте, есть ли в бассейне специальное оборудование для упражнений в воде и можете ли вы им воспользоваться. Это спасет вас от однообразия и даст нагрузку на разные группы мышц. Когда вы освоитесь в воде, можно надевать ласты. Ласты заставляют работать мышцы ног и помогают вам плыть со скоростью рыбы. Нагрузку на ноги можно дать и с помощью кик-доски. Моноблоки (это такие такие полиуретановые подушечки, зажимаемые коленями или голенями) позволяют держать ноги на плаву, в то время как вся нагрузка идет на мышцы плечей, спины и груди. В воде можно позаниматься аэробикой или просто походить/побегать. Если есть и другие любители водной аэробики, то упражнения можно сочетать с приятными беседами с соседями по дорожке. Ну, а если ваших знакомых-любителей плавания набралось на неформальный клуб, то можно организовать любительские соревнования по плаванию или водной акробатике.