2022-06-11
В процессе отказа от курения большинство людей сталкиваются с такой проблемой, как значительное увеличение массы тела. Прибавление лишних килограммов для некоторых становится серьезным препятствием к достижению поставленной цели, и человек вновь тянется к сигарете.
Усугубляют ситуацию повышенная раздражительность и ухудшение общего самочувствия, что характерно для курильщиков, решивших завязать с курением.
Необходимо знать, что организму требуется определенное время для очищения от токсинов и восстановления нормальной работы. На этот процесс может уйти от 6 месяцев до года, в некоторых случаях – больше.
Соответственно, и масса тела приходит в норму постепенно. Поэтому не нужно бояться потолстеть, отказавшись от вредной привычки. Отказ от сигарет поможет укрепить здоровье и предупредить развитие множества опасных заболеваний. О том, как бросить курить и не набрать лишний вес расскажем в данной статье.
На этот вопрос можно ответить как положительно, так и отрицательно. Прибавит ли человек в весе или нет, отказавшись от вредной привычки, зависит только от него самого. Люди, которые во что бы то ни стало, решили бросить курить, не только достигают своей цели в кратчайшие сроки, но и не набирают лишних килограммов. Они понимают, что отказ от папирос сделает их здоровее и увеличит продолжительность жизни.
Те, у кого сила воли намного слабее, изначально не слишком-то верят в свой успех. Сам факт отказа от курения воспринимается очень тяжело, как будто человек расстается с чем-то родным. И отказаться от пищевых заменителей сигарет им тоже будет гораздо сложнее. Соответственно, избыточного веса не избежать.Но при не обходимости, можно воспользоваться безопасными таблетками для похудения, способными за непродолжительное время помочь с справиться с лишними киллограммами
Курильщику, твердо решившему бросить вредную привычку, необходимо настроиться на то, что в организме будет происходить множество изменений.
Вещественный обмен начнет работать по-другому, аппетит действительно повысится, самочувствие ухудшится. Не избежать резких перепадов настроения, у некоторых наблюдается апатия, человек может впасть в депрессию. Но все эти явления краткосрочны – уже спустя 3-4 недели общее состояние гораздо улучшится. Поэтому следует запастись терпением и бросать курить правильно, чтобы избежать негативных последствий, и вновь не вернуться к сигарете.
Чтобы предупредить образование лишних килограммов, бросая вредную привычку, необходимо знать, почему происходит набор веса. Отказ от курения приводит к таким последствиям как:
Восстановление работы вкусовых рецепторов.
Под воздействием никотина их функции заметно ослабляются. А у человека, бросающего курить, действие рецепторов нормализуется, и вкусная еда начинает приносить больше удовольствия. Соответственно, многие курильщики увеличивают порции;
Усиление аппетита.
Курящие люди едят меньше и реже, так как никотин, входящий в состав сигарет, значительно притупляет чувство голода. Отказ от вредной привычки приводит к очищению организма и восстановлению аппетита;
Необходимость замены одной привычки другой.
Человеку, привыкшему держать во рту сигарету, трудно от нее отказаться, и он пытается ее чем-то заменить. В большинстве случаев в качестве заменителей выступают сладкие леденцы и конфеты, семечки и орешки;
Снижение выработки гормона счастья.
Курение способствует значительному подъему настроения у заядлых курильщиков. Отказываясь от сигарет, такие люди испытывают сильнейший стресс. Чтобы как-то улучшить самочувствие человек начинает искать другой источник удовольствия. Зачастую таковыми выступают высококалорийные продукты питания – конфеты и шоколад, торты и пирожные, сладкие напитки.
Все эти последствия и способствуют образованию лишнего веса. Поэтому необходимо тщательно следить за рационом в период отказа от вредной привычки. Но это не означает, что нужно придерживаться строгой диеты – такой подход приведет к еще большему увеличению нагрузки на организм.
Важно: при правильном питании получится бросить курить, не набрав избыточного веса. А если лишние килограммы все-таки были набраны в период отказа от папирос, то они постепенно уйдут. На этот процесс в зависимости от усилий человека потребуется от 2 до 4 месяцев.
И все-таки при большом желании можно полностью избежать проблем с весом при отказе от курения. Чтобы бросить курить и не набрать лишних килограммов, нужно придерживаться следующих рекомендаций:
Пить больше воды.
Жидкость не только ускорит процесс очищения организма от никотина и других ядовитых веществ, которыми богаты сигареты, но и поможет уменьшить аппетит и предупредить образование избыточного веса. Стоит отдать предпочтение простой минеральной воде без газа, в сутки показано выпивать 1,5-2 литра. Пить следует за полчаса или час до приема пищи. Сразу после еды вода не рекомендована – такой подход приведет к растягиванию желудка, что только спровоцирует усиление аппетита;
Соблюдать график приема пищи.
Нужно кушать не менее 3-х раз в день. Не следует отказываться от завтрака, обеда и ужина - они должны быть полноценными. А вот от частых перекусов рекомендуется воздержаться. Составляя график приема пищи, необходимо учитывать, что ужинать нужно не позже чем за 2 часа до сна. Такой подход позволит не голодать и в то же время не растолстеть. Испытывая голод между приемами пищи стоит выпить стакан воды (но не позже чем за полчаса до трапезы);
Правильно питаться.
В данном случае подразумевается рацион питания. Следует ограничить пищу, богатую углеводами, свести к минимуму употребление жирных, острых и соленых блюд. В рацион курильщика рекомендуется включить больше овощей и фруктов. Полезны орехи, яйца, молочная продукция. Любителям сладостей нужно учитывать, что лучше употреблять их в первой половине дня. Стоит отдать предпочтение меду, варенью, желе или зефиру;
Ограничить употребление алкоголя.
Увлечение алкогольными напитками для человека, бросающего курить, может привести к негативным последствиям. Во-первых, спиртное повышает аппетит, и курильщику становится сложно себя контролировать в отношении еды. Во-вторых, в состоянии опьянения довольно трудно воздержаться от соблазна выкурить сигарету, что сводит все прилагаемые усилия к минимуму;
Не прибегать к заменителям сигарет.
Ими в зависимости от предпочтений может выступать что угодно – семечки или орешки, конфеты или леденцы, шоколад или пирожные. Следуя привычке держать сигарету во рту и используя такие заменители, курильщик лишь заменяет одно удовольствие другим. И полностью отказавшись от курения, бросить новое увлечение человеку будет так же трудно. А результатом такой замены станут те самые лишние килограммы.
Помимо вышеперечисленных рекомендаций, не стоит забывать о пользе спорта. Ежедневные занятия помогают многим людям не только предупредить образование лишних килограммов, но и значительно отвлечься от основной проблемы – никотиновой зависимости.
Любой курильщик в процессе отказа от курения испытывает сильнейший стресс. Многие люди с большим стажем курения впадают в глубокую депрессию. В таком состоянии есть все шансы снова потянуться к сигарете. Поэтому необходимо приложить максимум усилий, чтобы избежать этого.
Предупредить стресс при отказе от курения можно, придерживаясь следующих рекомендаций:
Полноценно осознать, какой вред наносят здоровью табачные изделия.
Следует почитать литературу, посмотреть документальные фильмы на соответствующую тематику, сходить к врачу. Чем больше информации о вреде сигарет будет получено, тем лучше.
Нужно представить, как сильно отравляет никотин и другие ядовитые вещества, содержащиеся в папиросах, все внутренние органы, попадая организм. Необходимо раз и навсегда понять, к каким тяжелым последствиям, к развитию скольких опасных заболеваний приводит никотиновая зависимость. Некоторым курильщикам достаточно уже этого, чтобы спокойно отказаться от курения;
Обзавестись новым хобби.
Одна из главных задач в борьбе с никотиновой зависимостью – отвлечься от постоянной мысли о сигарете. Новое увлечение поможет занять время, забыть об очередной затяжке и предупредить депрессию. В числе полезных хобби в зависимости от предпочтений могут оказаться чтение литературы, просмотр фильмов, вышивание, резьба по дереву, игра на музыкальном инструменте и многое другое;
Чаще бывать на свежем воздухе.
Ежедневные прогулки не только помогут быстрее очистить организм, но и значительно улучшают настроение, что крайне важно для человека, бросающего курить. Не стоит брезговать спортивными занятиями. Период борьбы с никотиновой зависимостью – отличное время освоить новые виды спорта. Это хороший шанс научиться катанию на лыжах или коньках, роликах или скейтборде. Полезны утренние пробежки и спортивные игры на свежем воздухе;
Составить мотивирующий список.
Необходимо осознать, какую пользу получит курильщик, успешно поборов никотиновую зависимость. Сюда можно внести улучшение общего состояния здоровья, положительный пример родителя для своего ребенка, достижение взаимопонимания в семье и т.д. У каждого человека свой список. Один из самых действенных способов – внести в такой перечень экономию денежных средств, на которые ранее приобретались сигареты. Можно даже ежедневно откладывать сумму денег, предназначенную для папирос, а поборов тягу к табачным изделиям, побаловать себя полезной покупкой. Тогда станет понятно, сколько средств уходило впустую.
Все пункты следует прописать на бумаге. Перечитывать их необходимо каждый день. Такой подход поможет не только быстрее бросить курить, но и убережет от депрессии.
Помимо вышеперечисленных рекомендаций, курильщику нужно избавиться от всех предметов, напоминающих о вредной привычке. Нужно убрать из дома остатки сигарет, пепельницу и зажигалки. Чем меньше человек их видит, тем реже вспоминает о курении. По этой же причине следует временно ограничить общение с курящими людьми – лучше до тех пор, пока зависимость не будет полностью устранена.
Некоторым помогает ведение специального календаря. В нем отмечается дата последней выкуренной сигареты. Такой календарь хорошо мотивирует, ведь в нем видно, сколько дней человек уже смог продержаться. Появляется больше уверенности, а вероятность развития депрессии значительно снижается.
Важно: если преодолеть стресс самостоятельно не получается, не нужно об этом молчать. Близкие люди всегда готовы помочь, и следует чаще говорить о своей проблеме, чтобы не бороться с ней в одиночку. В некоторых случаях может понадобиться помощь психолога, не нужно этого стесняться. Побороть вредную привычку способен не каждый, и уже один такой поступок достоин уважения.
Если вы стали сильно набирать лишний вес или из за стресса появились проблемы с потенцией, для перестраховки можно присмотреться к разлиным средствам для похудения и потенции
Если в период борьбы с никотиновой зависимостью вес все-таки заметно прибавился, не стоит отчаиваться. Ведь устранена главная проблема – человек бросил курить! А сбросить лишние килограммы при большом желании можно без особого труда. Это не сложнее, чем отказаться от сигарет.
Чтобы вес пришел в норму, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
Воспользовавшись вышеперечисленными советами можно в кратчайшие сроки и без вреда для здоровья привести фигуру в былую форму.
Главное при отказе от курения – разработать четкий план действий и строго следовать ему. Ни в коем случае нельзя отступать от намеченной цели. Сорвавшись один раз, тяжело будет начинать путь заново. А избежать образования лишнего веса в процессе борьбы с никотиновой зависимостью можно с помощью множества различных методов, что позволяет каждому курильщику подобрать подходящий для себя способ.
По материалам сайта фармамир