Как набрать вес

Примерный рацион на день

Как набрать вес? Сейчас этим вопросом, если можно так выразится, «болеют» не только женщины, но и мужчины. Часть населения активно пытается похудеть, а другая часть пытается набрать вес, но все-таки не жир же нам нужен, а мышечная масса. Ниже, я вам дам пару советов. Сразу оговорюсь, что здесь очень важную роль играет здоровое питание, которое можно заказать на сайте healthy-meal.kz, а точнее правильное питание и, конечно же, физические нагрузки, то есть спорт. Принято считать, что главной причиной потери веса является стресс и постоянные переживания. Но это не совсем так, это всего лишь одна из причин, которая вызывает нарушения в обмене веществ в человеческом организме, и может привести к более серьезным осложнениям. Как говорится, по возможности избегайте стресс, и всегда улыбайтесь.

Хотите быстро набрать вес? Если да, то ни в коем случае не стоить «баловать» себя фаст-фудом. Сразу хочу сказать, что в этой еде содержится много «пустых» калорий, а сама пища имеет очень низкую питательную ценность. Вес вы может быть и прибавите, но здоровье убьете и сосуды ваши будут в опасности. На мышечную массу такая еда никак не влияет.

Как набрать вес? Примерный рацион на день

Перед тем как использовать этот рацион, стоит проконсультировать у врача.

На завтрак

Каши: манка, овсянка, мюсли (можно с добавлением меда или сухофруктами).

Творог, + бутерброд с маслом и сыром + две чашки какао.

На обед

Суп с мясом или рыбой + ко всему этому салат. На второе можно кушать так же мясо с гарниром. Например, картофельное пюре, макароны, рис, гречка и т. п. На десерт — кофе со сливками. Как вы знаете, белок хорошо помогает набрать массу, если заниматься спортом.

Полдник

Натуральные продукты, то есть: яблоко, груша, банан и т. п. Можно так же сделать яблоко с йогуртом или фруктовый салатик. Идеальным продуктом для набора веса будут все виды орехов: арахис, фундук, кешью. Помимо калорий, вы получите необходимые и полезные микроэлементы.

Ужин

На ужин макароны с мясом, или омлет с помидорами. Не забываем запить все это 2-мя стаканами жирного молочка.

Не забываем про спорт

Теперь вы знаете как правильно питаться, и поэтому стоит задуматься о спорте. Это необходимо для набора веса, а точнее мышечной массы. Ежедневные тренировки, но не надо надрываться и начинать с многого, начните с малого — минут по 10 в день. Результат не заставит себя долго ждать.