Как добиться максимального результата во время консультаций психолога? Вы ходите на прием или работаете онлайн в течение нескольких недель и не видите никакого прогресса? Вы чувствуете себя обескураженным? Планирование и заказ вашей первой терапевтической сессии - это смелый первый шаг в обращении за помощью. Как только волнение, связанное с посещением первичной встречи начнет исчезать, вы можете заметить, что разговор с советником не является быстрым решением, которое вы, возможно, искали. Правда в том, что эффективность сеанса психотерапии во многом определяется вами, а не терапевтом. Некоторым людям нравится думать, что их проблемы теперь находятся в руках профессионала, который все исправит, и это убеждение может привести к разочарованию и опустошению.
Если вы думаете о том, чтобы обратиться к психологу или регулярно посещали консультанта, есть несколько рекомендаций, чтобы убедиться, что вы используете большую часть своих встреч эффективно. Эти советы позволят вам постоянно приближаться к достижению своих целей.
Насколько эффективен учитель, если бы класс собирался время от времени? Подобно учителям или даже врачам, психотерапевты разрабатывают так называемый план лечения. В этом плане вы решаете, как часто должны посещать офис для сеанса или проводить онлайн-сессии. Это обычно согласовывается в первые несколько недель консультирования. Помимо соглашения о посещаемости, ваш терапевт планирует курс действий. Если вы не будете посещать встречи по согласованию, вам может не хватать ключевых концепций, или вашему консультанту, возможно, придется спешить с помощью объясняющих методов. Чаще всего люди перестают появляться на терапии, как только начинают чувствовать себя лучше, или если ситуация разрешается естественным образом. Как и при использовании антибиотиков, вам рекомендуется принимать дозу до завершения, а не прекращать прием лекарства, как только вы почувствуете себя лучше. Преждевременное прекращение психотерапии может дать вам ощущение неподготовленности к устранению препятствий в будущем.
Как и в кабинете врача, психологу сложно определить эффективный курс действий, если он не уверен в симптомах. Естественно, люди склонны сводить к минимуму свою борьбу или трудности, но это помешает вашему советнику по-настоящему помочь! Будьте полностью открыты и честны в своих проблемах. У консультантов есть особые этические нормы, которые в большинстве случаев будут защищать вашу конфиденциальность. Это должно позволить вам чувствовать себя защищенным и безопасным, чтобы делиться своими уязвимостями с вашим психотерапевтом.
Это хорошо. Возможно, не все будут плакать на консультации психолога, но столкновение с неудобными чувствами является огромной частью терапии. Не беспокойтесь о том, чтобы «держать это в себе» или устанавливать ограничения на то, что вы будете, и не будете обсуждать. Эти темы, которые делают вас неудобными, грустными, злыми или обидчивыми, как правило, являются основной причиной трйдностей. Если вы еще не комфортно делитесь, это нормально. Пусть ваш терапевт видит ваше колебание, но сделайте своей личной целью, в конечном итоге раскрыться. Иногда простой разговор о проблемах может очень сильно повлиять на чью-то жизнь.
Домашнее задание в терапии? Да! Многие психологи предоставят вам работу на дом между сеансами. Задания могут варьироваться от поведенческих изменений, тестирования навыков преодоления трудностей, написания писем, ведения журнала или других приемов, включенных в вашу жизнь. Выполняйте их. Если вы пробуете новое умение справляться, иногда вещи нужно повторять несколько раз, прежде чем можно будет увидеть какие-либо признаки прогресса. Подумайте о том, сколько походов в спортзал или месяцев здорового питания нужно придерживаться, прежде чем вы заметите разницу! Многие из наших проблем не развивались в одночасье, поэтому нереально ожидать, что они уйдут так быстро. Примите во внимание предложения своего психолога, чтобы начать работать в направлении прогресса.
Материал предоставлен Психологическим Центром ПРЕОБРАЖЕНИЕ