Уменьшение усталости при работе за компьютером
В этой статье вы прочтете о простой системе, которая позволит меньше уставать, работая за компьютером, особенно если вы работаете в сфере IT.
Спина болит, плечи ломит, глаза очень устают, мозг отказывается думать – вот признаки того, что мы слишком много времени проводим за компьютером. Как же быть, ведь работа многих из нас связана с ним, необходимым. Как и в любом деле, здесь поможет системный подход. Делимся с вами тем, что реально работает и поможет и всем нам в жизни и трудовой деятельности.
В этой статье не написано о том, что уже и так всем известно. Что у нас должно быть удобное рабочее место, стол и кресло, компьютер и клавиатура, позволяющие на них долго работать. Достаточная освещенность и возможность отгородиться от отвлекающих и мешающих факторов. Не должно быть шумно и душно. Предположим, что с этим полный порядок. Но вы все равно быстро появляется усталость. Приготовтесь к нашим советам, а также уже можете приступать к поиску объявлений, например, вакансии и работа Scala разработчиком на Хабр Карьера. Мы уверены, вы сможете найти что-то себе по душе.
Утро. Впереди рабочий день. С чего начать?
- Начните с кошачьих потягиваний. Понаблюдайте как кошка мягко тянет свои лапки, скручивает позвоночник, переворачивается. У нее нет проблем с гибкостью.
- Тянитесь вверх, в стороны, делайте скручивающие движения в талии, стараясь посмотреть на себя сзади. Повращайте руками, плечами, раскиньте руки в стороны как будто распахиваете окно или держите что-то широкое. Все движения должны быть мягкими и легкими и приносить удовольствие. Особенно будьте аккуратны с шеей. Учитесь у кошки. Я делаю эти упражнения и утром, и в течение дня. Можно их выполнять и стоя, и сидя на стуле.
- Вы пришли на работу или, возможно, работаете дома. Не спешите сразу садиться за стол. Осмотрите его. Если на нем завал бумаг, пыль, какие-то безделушки и сувениры, чашки с недопитым кофе, быстро наводите порядок. Пока вы убираете на столе и наводите чистоту, в вашей голове формируется план действий, пункт за пунктом.
- Запишите свои задачи. Пусть это будет простой список, но с указанием количества отведенного на каждое дело времени. Может в этом вам поможет таймер на первых порах. Так как в течение дня возникает много отвлекающих моментов и нужно следить за временем. В нем вы с удовольствием будете отмечать законченные дела. Это приятно.
- Разрабатывая свой план на день, обязательно оставьте время на перерывы. Вы не сможете долго эффективно работать, если не будете переключаться и «подзаряжаться».
Перерывы надо делать маленькие, каждый час, и большой – в середине дня. Просто возьмите себе за правило: 45 – 50 минут я работаю, 10 минут – отдыхаю.
Во время маленького перерыва я делаю «кошачьи потягивания» и зарядку для глаз.
Если вы сидите, то просто найдите на дальней стене комнаты картину, цветок, любой предмет и переключайте взгляд от экрана на цветок, все-таки зеленый цвет успокаивает. Так делайте минуту.
Еще минуту-другую делайте упражнения для глаз, то есть сложите ладони лодочкой и накройте ими глаза, это очень хорошее упражнение, с ним можно и подольше посидеть, если позволяет время.
Если можно встать, то лучше подойти к окну, найти точку на стекле, потом посмотреть вдаль, как можно дальше увидеть дерево или что-то другое. Начать переводить взгляд с точки на стекле на дальний объект. Такое упражнение поможет улучшить зрение, очень рекомендую.
Следующий пункт системы – вода
Поставьте на столе красивый стакан с чистой водой. Само собой, у вас на работе должна быть возможность пить некипяченую воду. Чистая вода – это эликсир здоровья и энергетический напиток. Я не преувеличиваю. Если вы начнете пить воду правильно и в соответствии со своей комплекцией, вы точно убьете нескольких зайцев.
Во-первых, вода питает, часто за желанием поесть скрывается жажда. Иногда достаточно выпить стакан воды и становится понятно, что есть не хочется.
Все знают как после обеда становится тяжело работать. Нападает сонливость и вялость. Это от того, что энергия ваша пошла на переработку еды. А не еда стала источником энергии.
А наше любимое «чайку попить» – это просто убийца энергии. Мы же с вами понимаем, что чай без вкусняшек не бывает. На 5 минут подъема сил хватает, а поток резкий спад.
Вода очень хорошо регулирует эти процессы и не дает переедать. Следствие – у нас есть энергия для действий.
Второе, она выводит все лишнее, очищает, освобождает. Все происходит естественно. А где очищаем, там и энергия проходит быстрее, тело становится более живым.
Вода делает нас энергичнее, бодрее и моложе. Это проверено.
Дыхание
Следующее очень важно. Во время большого перерыва – выйдите на улицу, пройдитесь, постарайтесь полностью отключить бег мыслей в голове. Начните дышать глубже, следите за дыханием.
Мозгу надо давать отдыхать. Постоянно прокручивая известные варианты решения каких-то задач, мы не слышим свою интуицию. И реально упускаем шанс выполнить работу гораздо быстрей и проще. В любом деле стремитесь к творчеству.
Это как открыть второе дыхание.
Как это сделать. Лучше побыть одной, в укромном месте.
Итак, закройте глаза, дышите глубоко. Представьте, что у вас на голове маленькая антенна – этакое приемное устройство. Постарайтесь не думать и сосредоточиться на дыхании. Ваша антенна настроена на окружающее пространство, вы сканируете его в поиске новых идей. Можете даже попросить о подсказке. Слушайте, слушайте. Каждое мгновение к нам идут ответы на наши вопросы. Очень важно научиться спрашивать и слушать то, что тебе идет. Это интуиция.
В такие моменты приходят озарения и новые идеи. С их помощью вы легче справитесь с задачами.
Если вам кажется, что на вашей работе ничего нового невозможно придумать и тем самым облегчить жизнь, – это вам кажется.
Далее. Усталость при работе на компьютере бывает связана с монотонностью труда, когда приходиться выполнять однотипные задачи, как на конвейере.
Как с этим справляться?
Представляйте себе ваши действия как шаги к вашей мечте. Например, вы мечтаете о путешествиях в далекие страны и на моря. Так вот, каждое ваше действие приближает вас к цели. Делая шаг за шагом, вы двигаетесь вперед. А еще лучше повесить перед собой картинку своей заветной мечты или сделать её заставкой рабочего стола.
Очень полезно похвалить себя, одобрить. Это и словами можно сделать или купить себе что-нибудь приятное.
Такая простая система, описанная выше, привнесет в вашу жизнь новизну, элемент игры и творчество. А вслед за этим придет и радость даже при выполнении самой скучной и однообразной работы.
Удачи вам в работе и отдыхе. Не забывайте искать интересную работу, если вы работаете в IT сфере, после таких запросов, как например, "PL/SQL разработчик" https://career.habr.com/vacancies/pl_sql_developer, тщательно обработайте все предложения. И помните, что даже самая высокооплачиваемая работа не заменит здоровья.