Достаточное количество жидкости, как и правильное сбалансированное питание – основополагающие факторы детского здоровья. Благодаря им у ребёнка формируется адекватное пищевое поведение. Организмы детей и взрослых людей отличаются по проходящим в них процессам, и поэтому им требуется разное количество воды.
Каждый ребёнок в этом плане уникален. Один любит пить воду, другого никогда и ничем не заставишь это сделать. Это зависит от привычек и потребностей каждого. Но учёные провели исследования и высчитали детскую норму употребления воды для всех возрастов.
Для детей возраста 4-8 лет норма потребления жидкости равна 1,7 литров в день (из них 1,2 - чистая вода, 0,5 - из еды). Со временем норма достигает 1,5 литров в сутки (как для взрослого человека).
Повышение нормы может происходить в летнее время или от интенсивной двигательной активности: игры, бег, спорт. Всё от того, что организм тратит очень много жидкости. В это время воду пить нужно обязательно!
Если детский организм не получает нужную норму воды, это грозит обезвоживанием. Его симптомы – вялость и головная боль. В этом случае нужно следить за количеством потребляемой воды, потому что этого требует растущий организм.
У детей более быстрый метаболизм. Поэтому пить нужно чаще, но понемногу. В школу следует давать ребёнку бутылочку воды, особенно в дни, когда есть физкультура.
Ребёнок потребляет жидкость не только в чистом виде, но и из пищи (суп, каша, чай, какао, молоко, сок). Пищевые привычки формируются с родительского примера. Если взрослые пьют только кока-колу, ребёнок не выберет чистую воду.
Детям стоит давать чистую питьевую воду, разбавленные натуральные соки, домашние морсы и компоты. Чай только травяной, кофе нельзя. Полезны молоко и молочные продукты.
Поскольку фундамент будущего здоровья ребёнка формируется в первые годы жизни, не стоит экономить на качественной воде.
Лучшим выбором станут специализированные варианты воды для детей с первых дней жизни. Так, например, компания «Амурская Легенда» предлагает на выбор такие марки как «Эльбрусинка» и «Амурчик». Это экологически чистые виды детской питьевой воды, содержащие все необходимые для организма малыша микроэлементы и обладающие приятным вкусом.
Каталог воды для детей по ссылке: https://a-legenda.ru/shop/voda/detskaya
Есть разные мнения на то, полезно ли питьё во время еды. Но они сходятся в одном, что дети должны пить, когда захотят, напиток во время еды им не повредит.
Для нормализации сна следует отказаться от обильного питья на ночь. Ребёнок просыпается, а уснуть без воды или еды уже не может. Это формирует вредную привычку. Организм ночью пить не хочет, если в комнате комфортная температура. Только отказ может помочь справиться с этой привычкой.
Летом аппетит к воде у детей повышается, а к еде наоборот – снижен. И это нормально. В жаркое время года, как и с физическими нагрузками возрастает потребность в жидкости. А ребёнок особо активен именно летом. Количество потребляемой воды возрастает во время спортивных тренировок или после сладкой и солёной еды. И это правильно. Но если ребёнок начал очень много пить без ведомых на то причин, следует пересмотреть его питание. Возможно, в рационе слишком много нездоровой еды.